[...] sie jesc duzo białka w roznych jogurtach, serkach, jajecznice, mleko, mięso, ryby itp. Ale od 15 sierpnia bede trzymał ścisła diete przez cały cykl, do tego białko i kreatyna. Zobaczymy co z tego będzie. Dodam, że codziennie rano ćwicze a6w i abs na brzuch, a na inne partie mięsni (tj, biceps, triceps, klata, plecy itp) , korzystam z siłowni.
Wywal z baica ugnanie w wąskim zrób zamias tego młotki Nie dubluj czwiczen w barka wybiez sobie albo zza glowe albo przed nie rób dwuch tych samych cwiczen Do plecow dodaj wyciag przodem lub tyłem i bym ci proponował tyłem i nie cwicz za duzo rób sobie zawsze w sirode przerwe Ćwicz w ten sposób PONIEDZIAŁEK BARKI/BIC WTOREK UDA ŁYDKI [...]
[...] BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: były prpblemu z wątroba ale to tylko alt i asp. póżniej wyleczona,ogólnie problemy z zatokami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 135
w przeciwieństwie do Ciebie posiadam wiedzę na temat bb a tym bardziej TS więc sam zobacz jak często widzisz połączenie plecy triceps?? Klata bądź barki z trójgłowym jak najbardziej ale plecy?? hehe małolat ale z Ciebie kot
[...] i jadłem co tyyyyyyyyyyyyylko chciałem;] jak sie domyślasz, to był zły pomysł:) mimo iż przytyłem, plecy,bicepsy sie odznaczyły troche, lepiej niz wczesniej:) brzuch klata nogi łydki nie za bardzo bo mam tłuszczu tam sporo:) ale teraz redukcja jest i będzie git:) sam wodyn pisze że trening przynosi długotrwałe efekty, masa ci wejdzie na [...]
Trenuje co drugi dzień, najzwyklejszy trening Klata: płaska skos rozpiętki Barki: wyciskanie za karku przed głową wyprosty rąk przed siebie z hantlami Triceps: wyciskanie wąskie w leżeniu uginanie francuskie w leżeniu Biceps: uginanie ze sztangą stojąc uginanie w oparciu o kolano a do tego brzuchy i pompki rower bierznia. Diete mam taką że nie jem [...]
[...] stąd pytanie o aeroby). Dotychczas stosowałem trenig dzielony (każda grupa mięśnowa trenowana dwa razy w tygodniu), a następnie przurzuciłem się na taki układ: Poniedziałek: klata+grzbiet Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie [...]
ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110
Witam! Przez tydzień poleciały tylko uda kolo 1cm i minimalnie klata, prawie nie widać :( Obetnę 100kcal, tylko z jakich posiłków? pozdrawiam Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-30 18:56:27
Powiedz mi jak generalnie odbierasz ten trening?Czujesz już, że może być do przodu czy ciężko jeszcze określić?Jak Twoja klata i trice znoszą ten wysiłek.Suplementacja jest więc z regeneracją powinieneś wyrabiać...
[...] tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace. A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu plecow klata i tric swietnie dobrane. barki rob z nogami. Tylko pamietaj o tym ze jak robisz np. barki z nogami to zawsze jak w kazdym treningu zaczynasz od cwiczenia najwiekszych [...]
[...] to, tak pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 ( skrzywiony odcinek lędźwiowy potwierdzony u lekarzy ) -przysiad: 110 I wy odpowiedzi czemu tylko wino brałem z racji tego ze mam ginekomastie a [...]
No, w końcu nowy blog mężczyzny Z wymiarów wynika że masz mocne nogi i łapy ale zrób coś z klatą ja ćwiczę miesiąc dużej od Ciebie ale w wymiarach jakoś lepiej to wygląda. Na pewno będę zaglądał. Czekamy na zdięcia. Pozdrawiam
Do tej pory robiłem tak: Poniedziałek klata i bic wyciskanie na płaskiej 4x8 co seria 5 kg więcej na skosnej gora tak samo jak wyżej na skosnej dol tak samo jak wyżej rozpiętki 4x8 ciężar też zwiększany ale o 1 kg Wtorek barki, plecy i triceps wyciskanie zza głowy 4x8 ciężar o 2,5kg zwiększany wznosy hantlami bokiem do gory 4x8 ciężar o 1-2kg [...]
Yoyoy. Wypiska z treningu. Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie [...]
mój ostatni plan: Pn klata: wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na [...]
Dzienniczek motywujacy
